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低精子数量和质量通常与缺锌或缺乏维生素有关。因此，改变某些营养物质是提高精子数量和质量的好方法。每个男性朋友都需要一系列的食谱来为怀孕做准备，这样可以大大提高怀孕的几率。
牡蛎是男性最好的锌来源之一，这有助于产生精子。每天大约50克的牡蛎可以提供15毫克的锌，这会大大增加怀孕的风险。其他重要的锌来源是南瓜籽，龙虾和贻贝，如果你不喜欢牡蛎的味道，因为价格问题。
黑巧克力中的抗氧化剂
黑巧克力含有一种氨基酸，这种氨基酸的含量是精子和精液的两倍。它也富含抗氧化剂，与石榴和巴西浆果相当。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器，自由基是在污染和毒素中发现的有害小分子，与男性不育有关。但不要吃太多黑巧克力，因为体重增加会导致男性荷尔蒙失衡，从而减少男性精子的数量。
3、大蒜促进精子活力
大蒜是一个伟大的婴儿助推器，如果你能忍受强大的大蒜气味。大蒜含有两种神奇元素，大蒜素和硒。大蒜素促进血液流向某些器官，保护精子不受伤害；硒是一种抗氧化剂，可以提高精子的活力。一天一到两个丁香就够了。
香蕉含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以调节雄激素。它们还富含维生素C、A和B1，这将提高男性产生精子的能力。
5、西兰花菜
维生素A缺乏是生育能力低下的一个常见原因，因为维生素A缺乏会导致男性精子生长迟缓。西兰花富含维生素A，加上红辣椒、菠菜、杏、红薯和胡萝卜。
芦笋是另一种对抗有害自由基的武器。它还富含维生素C，可以保护精子免受伤害，增加精子的活力和体积，所以男人有更多的蝌蚪，他们游得更快。
7、核桃仁
ω-3脂肪酸增加精子数量，促进血液流向特定器官。核桃是欧米茄-3脂肪酸的极好来源.它们是一种美味的小吃，对大脑有好处。其他富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括螃蟹、鲑鱼、鸡肉和南瓜籽。
几百年来，这种珍贵的植物一直被用于治疗不孕症。它增加睾酮水平和血液循环。男人可以每天喝人参茶或吃干人参根，以提高蝌蚪的数量和质量。
除了饮食之外，男性朋友要想提高精子的数量和质量，就需要一定的锻炼。一些对超重或肥胖男性的研究表明，当他们减肥时，他们的精子数量就会增加。保持充足的睡眠和休息习惯，不吸烟和饮酒都是怀孕期间要注意的重要事情。
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